練瑜伽是這幾年女性都特別喜歡的日常運動，有不少的朋友們會在家自己練習，下面優(you)資瘦提醒你練瑜伽可以提臀嗎？
練瑜伽(jia)可以提臀(tun)， 提臀(tun)方(fang)法 ，因為練習瑜伽(jia)有助于臀(tun)部脂肪的(de)消耗，還能(neng)收緊臀(tun)部肌肉，所以是有提臀(tun)成效的(de)。
1、臀(tun)部(bu)堆積的贅(zhui)肉(rou)和多余脂肪(fang)越(yue)多就越(yue)容易下垂(chui)，而練習瑜伽能夠(gou)促進(jin)血液(ye)循(xun)環，消耗(hao)熱量(liang)，起到燃(ran)脂的成效，對(dui)于減去臀(tun)部(bu)贅(zhui)肉(rou)也有成效。
2、很多(duo)人臀部之所以臃腫下(xia)垂，是因(yin)為新(xin)(xin)陳(chen)(chen)代謝(xie)慢，不能順利排(pai)泄毒(du)素，多(duo)余的水分和廢棄物就會(hui)在(zai)下(xia)半身(shen)堆積，而瑜伽(jia)中的一(yi)些體(ti)(ti)式能夠促使血液順暢地流到身(shen)體(ti)(ti)各(ge)個(ge)部位，提高(gao)新(xin)(xin)陳(chen)(chen)代謝(xie)，有利于體(ti)(ti)內毒(du)素的排(pai)出。
3、瑜(yu)伽中(zhong)有一(yi)些動作能夠(gou)鍛煉到臀部肌肉，起到收(shou)緊(jin)臀肉的(de)作用，從而起到提臀翹臀成(cheng)效。
瑜(yu)伽(jia)提臀動作
曲線扭轉(zhuan)式
動作要領:
進行暖身練習，通過10個左右的姿勢(shi)柔軟(ruan)身體，舒展四肢，減少 運動 傷害。
站立，左小腿向后抬起彎(wan)曲，右(you)手(shou)抓住左腳，雙膝相合，右(you)手(shou)臂伸直(zhi)，左手(shou)放在右(you)側髖(kuan)部(bu)。
吐氣的(de)時(shi)(shi)候(hou)(hou)將我們的(de)身體向(xiang)右側轉動，這時(shi)(shi)候(hou)(hou)我們應該可(ke)以感受到(dao)左側的(de)腰部有被拉伸的(de)感覺，進行(xing)五到(dao)十次的(de)瑜伽(jia)呼(hu)吸，然后換(huan)方向(xiang)進行(xing)練(lian)習。
蝗(huang)蟲式動作要(yao)領(ling):
蝗蟲式的(de)(de)練習步驟比較簡單，即使是初(chu)學者練習這一式也(ye)可以無(wu)壓力的(de)(de)進行(xing)練習哦。大家(jia)不(bu)妨來學習一下吧!
俯(fu)臥，雙手心向(xiang)下手臂緊貼(tie)身體，雙腿并攏，下頜觸地。
吸氣(qi)，右(you)腿直腿向(xiang)上(如(ru)果感覺困難也可(ke)屈腿)抬(tai)起保持穩定，將左腿屈腿，用左腳心抵(di)住右(you)腿膝蓋或大(da)腿前側。
沒有瑜伽基(ji)礎的(de)(de)朋友在練(lian)(lian)習(xi)到這一步驟的(de)(de)時候(hou)，要感(gan)受我們的(de)(de)臀部(bu)是否有被鍛(duan)煉到的(de)(de)感(gan)覺，這樣(yang)的(de)(de)練(lian)(lian)習(xi)應該堅持10次。
展(zhan)腿(tui)式
動作要領:
左腿(tui)屈腿(tui)，右(you)腿(tui)向后延伸(shen)跪在墊子上，雙手放在左腳的兩(liang)側。
吸(xi)氣(qi)彎曲右小(xiao)腿，用左手抓住右腳(jiao)，呼氣(qi)右手臂向前方延伸。
做完上(shang)述的動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)之(zhi)后，保持這一姿(zi)勢(shi)數秒的時(shi)間，呼吸(xi)3到5次。繼續放松身體，準(zhun)備下(xia)面(mian)的動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)練習。
放松手臂，右(you)小腿(tui)回落在(zai)墊子(zi)上(shang)，重心后移(yi)臀部后坐在(zai)右(you)腳跟上(shang)，左腿(tui)向前伸直放松。
呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保(bao)持自然呼吸。反(fan)方(fang)向重復。
橋式
動(dong)作要領(ling):
1.仰臥，雙腳分開與肩同寬，雙手貼于身體前側。
2.雙腿彎曲，腳(jiao)跟盡(jin)量(liang)靠近臀部，手盡(jin)量(liang)能觸(chu)碰腳(jiao)跟。
3.吸(xi)氣，慢(man)(man)慢(man)(man)上提臀部，收緊根鎖 ，體會(hui)胯根的伸展感(gan)，深呼吸(xi)數次。
4.手托腰后側，掌握好平(ping)衡后慢(man)慢(man)將左腿抬高，停留數(shu)秒鐘之后，再(zai)換另一(yi)側重復(fu)做此練習。
5.呼氣，慢(man)慢(man)將(jiang)臀部、背部放(fang)回地面，放(fang)松，調息。
虎式
動作要領：
1.四角式準備，手臂、大腿垂直于地(di)面。
2.呼(hu)氣內收，左膝靠(kao)近額(e)頭，左腳(jiao)趾抬(tai)離地面，收腹(fu)展背(bei)。
3.吸(xi)氣，慢慢將(jiang)左腿伸直向上(shang)，盡量(liang)不(bu)要翻胯，仰頭(tou)雙眼向上(shang)看，身體(ti)重心上(shang)提。
希望上(shang)面(mian)我(wo)(wo)們(men)(men)講(jiang)述(shu)的問題可以幫助(zhu)到你們(men)(men)，大(da)家(jia)有什么不(bu)懂(dong)的地方及時(shi)的聯系我(wo)(wo)們(men)(men)，我(wo)(wo)們(men)(men)將竭(jie)誠為您(nin)服務。
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