優(you)資瘦為大家分享一些瘦 身的小妙招，可以使大家變美的方法就是相信我們，然后不斷的堅持下去。相比于歐美的女性來說，的女生天生屁股就要扁平一些，但這也并不表示沒有擁有蜜桃臀的可能，下面就和優資瘦一起來看看天生扁平的屁股怎么練出翹臀。
一、多(duo)吃蔬菜(cai)水果
南瓜、甘薯與芋頭這(zhe)些蔬菜(cai)富(fu)含(han)纖維素，可以促進胃腸蠕動，減少(shao)機率，進而創造纖瘦且健美(mei)的下半身(shen)。玉米油(you)、橄欖油(you)與葵(kui)花油(you)均含(han)有大量不飽(bao)和脂肪酸(suan)，用它們代替動物性(xing)脂肪能(neng)讓你兼(jian)顧美(mei)麗與健康。
二、多吃魚類(lei)
魚(yu)類(lei)不(bu)僅熱(re)量比肉類(lei)低，還含有更豐富的蛋白質、礦物質、唯他命，可以促(cu)進(jin)新陳代謝與體內脂肪(fang)的消耗。
三、多喝水
水(shui)可以清(qing)理代謝廢物，防(fang)止腫脹。建議(yi)一 天喝水(shui)一到(dao)兩公升(sheng)，而且只能喝純水(shui)哦！所(suo)謂“水(shui)果(guo)水(shui)”會使你不(bu)(bu)知不(bu)(bu)覺中吃進不(bu)(bu)必(bi)要的添加物。
屁股天生扁平(ping)能練翹嗎
前踢后擺
立(li)正(zheng)站好，挺直腰(yao)身(shen)，雙手緊握成拳提至(zhi)腰(yao)側。將左腿(tui)向(xiang)前邁一步，爾后將右腿(tui)向(xiang)前踢出，達到極再將其向(xiang)后擺動。雙腿(tui)交替練習該運動直至(zhi)腿(tui)部(bu)感到酸(suan)累。該運動能(neng)使臀部(bu)肌肉得到拉伸，使其變得更加(jia)纖瘦緊實(shi)，從而達到提臀效 果。
開腿下蹲
雙(shuang)腿開至與肩同(tong)寬，挺直(zhi)腰(yao)身(shen)，雙(shuang)手緊握成拳提至腰(yao)側。利(li)用(yong)身(shen)體的力量將(jiang)臀部緩慢向下沉(chen)，達(da)到(dao)(dao)極保持該姿(zi)勢(shi)片刻，爾后緩慢恢復原姿(zi)勢(shi)，反復練習直(zhi)至身(shen)體感(gan)到(dao)(dao)疲累。該運動能使下半身(shen)得到(dao)(dao)充 分鍛(duan)煉，使其脂肪加速燃燒，讓你(ni)輕松擺脫贅肉的煩(fan)惱，從而達(da)到(dao)(dao)減 肥(fei)效 果。
站立(li)抬腿
立(li)正站好，挺(ting)直腰(yao)身(shen)，雙(shuang)手垂于(yu)身(shen)體兩側(ce)。利用腿部(bu)的(de)力(li)量將左腿向上(shang)高(gao)抬，達(da)到極 限后(hou)緩慢將其放(fang)下，爾后(hou)換右腿練(lian)習上(shang)述運(yun)動(dong)，雙(shuang)體交(jiao)替練(lian)習直至大腿根部(bu)感到酸(suan)累。這(zhe)個簡單的(de)小運(yun)動(dong)能使你的(de)臀部(bu)肌肉(rou)得到拉伸，使其變得更加纖瘦緊實，以達(da)到提臀效 果。
弓步下蹲(dun)
雙(shuang)腿按(an)弓步站好，挺直腰身(shen)，雙(shuang)手叉腰。使(shi)(shi)用身(shen)體(ti)的力量將身(shen)子(zi)緩慢向下沉，達到時保持該姿勢(shi)片刻，爾后(hou)緩慢恢復原姿勢(shi)。這個運動能使(shi)(shi)臀部得到拉伸，使(shi)(shi)其脂肪加速燃(ran)燒，讓你(ni)輕松(song)擺(bai)脫扁(bian)平臀，快速練出(chu)臀。
優(you)資瘦(shou)想(xiang)(xiang)要達到(dao)更好的狀態，需(xu)要先評估你的身(shen)體，設定(ding)一(yi)個可(ke)完成的目標。對于(yu)想(xiang)(xiang)要塑造體型的女性，需(xu)要增加手(shou)臂訓練的負重(zhong)以及(ji)重(zhong)復次數，同時(shi)還需(xu)要加強有(you)氧運動，有(you)的時(shi)候只需(xu)要一(yi)些(xie)小方法就可(ke)以輕松(song)的做到(dao)了，但是大家要堅持哦。
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