跑步減重減小膝蓋的傷害優資瘦有方法(fa),跑(pao)步(bu)(bu)是一(yi)種有氧運動，每次跑(pao)步(bu)(bu)堅(jian)持30分鐘以(yi)上，就(jiu)可(ke)(ke)以(yi)達到不錯的(de)燃脂效果，而(er)且跑(pao)步(bu)(bu)還可(ke)(ke)以(yi)鍛煉身體，強身健體。如果是要減重的(de)話，一(yi)定要堅(jian)持，堅(jian)持的(de)越久效果越明顯，一(yi)般(ban)跑(pao)步(bu)(bu)堅(jian)持一(yi)個(ge)月左右(you)就(jiu)可(ke)(ke)以(yi)發現(xian)明顯的(de)變化。通過優資瘦整理(li)的(de)文章進行(xing)了解(jie).
1、跑步能減重(zhong)嗎多久(jiu)見效？
2、跑步帶(dai)護(hu)膝(xi)是不是可以(yi)減小對膝(xi)蓋的傷害
3、跑步減(jian)重(zhong)的正確(que)方法
跑步(bu)(bu)可以減(jian)重(zhong)(zhong)，但(dan)是(shi)見效(xiao)慢，所以要(yao)(yao)想(xiang)通過跑步(bu)(bu)減(jian)重(zhong)(zhong)的話是(shi)一定(ding)要(yao)(yao)長期堅(jian)持(chi)(chi)。跑步(bu)(bu)減(jian)重(zhong)(zhong)如果(guo)(guo)堅(jian)持(chi)(chi)了1-2周，身(shen)體(ti)(ti)(ti)上是(shi)能(neng)(neng)感受到細(xi)微(wei)變化的。但(dan)基本上一個半月(yue)后(hou)才會(hui)(hui)有(you)明顯效(xiao)果(guo)(guo)。在此期間，體(ti)(ti)(ti)重(zhong)(zhong)可能(neng)(neng)會(hui)(hui)反彈，但(dan)不要(yao)(yao)擔心。只(zhi)要(yao)(yao)再(zai)堅(jian)持(chi)(chi)一個半月(yue)，減(jian)重(zhong)(zhong)效(xiao)果(guo)(guo)就(jiu)(jiu)會(hui)(hui)穩定(ding)下(xia)來。身(shen)體(ti)(ti)(ti)有(you)慣性，也就(jiu)(jiu)是(shi)記(ji)憶系(xi)統。當確定(ding)人(ren)體(ti)(ti)(ti)在不斷運(yun)動(dong)(dong)(dong)時(shi)，身(shen)體(ti)(ti)(ti)開始適(shi)應(ying)運(yun)動(dong)(dong)(dong)，進一步(bu)(bu)減(jian)掉多余(yu)的脂(zhi)肪。運(yun)動(dong)(dong)(dong)堅(jian)持(chi)(chi)兩(liang)周后(hou)，人(ren)體(ti)(ti)(ti)的細(xi)胞會(hui)(hui)逐漸變瘦，尤(you)其是(shi)脂(zhi)肪細(xi)胞。這時(shi)，脂(zhi)肪會(hui)(hui)比碳水(shui)化合物(wu)和蛋白質消耗(hao)更(geng)多，減(jian)重(zhong)(zhong)自然會(hui)(hui)逐漸發生。所以只(zhi)要(yao)(yao)堅(jian)持(chi)(chi)，就(jiu)(jiu)能(neng)(neng)取得好的效(xiao)果(guo)(guo)。
對于普通(tong)跑者來說，如果(guo)運(yun)動量不(bu)是很大(da)，如果(guo)膝(xi)關節不(bu)是特別不(bu)舒服(fu)，好不(bu)要穿(chuan)。如果(guo)你運(yun)動量大(da)，可(ke)能會傷(shang)到膝(xi)蓋，或者你可(ke)能得了(le)關節炎，所以不(bu)妨買一個(ge)戴(dai)上(shang)。
有的朋友可能(neng)提前害怕膝(xi)蓋受(shou)(shou)傷(shang)(shang)(shang)，每天都會戴(dai)護(hu)膝(xi)，以(yi)(yi)防萬一。事實(shi)上，這是非(fei)常錯誤的。佩(pei)戴(dai)護(hu)具其實(shi)是運(yun)動損傷(shang)(shang)(shang)后的無奈之舉，比(bi)如受(shou)(shou)傷(shang)(shang)(shang)的運(yun)動員(yuan)必須參(can)加比(bi)賽，否則傷(shang)(shang)(shang)愈后關節不(bu)穩(wen)。所以(yi)(yi)不(bu)要以(yi)(yi)為有了護(hu)具，運(yun)動就(jiu)萬事大吉了。每天長時間(jian)佩(pei)戴(dai)護(hu)膝(xi)反(fan)而會削弱肌肉力量和控制力，更容易受(shou)(shou)傷(shang)(shang)(shang)。如果您受(shou)(shou)傷(shang)(shang)(shang)了，請根(gen)據(ju)受(shou)(shou)傷(shang)(shang)(shang)情況選擇護(hu)膝(xi)。跑者，如果要選擇護(hu)膝(xi)，很大程度上取決于對(dui)具體(ti)損傷(shang)(shang)(shang)的診斷(duan)。
要跑(pao)(pao)(pao)(pao)步(bu)減(jian)重的(de)話有(you)氧慢(man)跑(pao)(pao)(pao)(pao)好。因為(wei)當你繼續進行(xing)中(zhong)等強(qiang)度的(de)運動(dong)時，身體只會(hui)以脂(zhi)肪(fang)為(wei)主要燃料(liao)為(wei)肌肉提供能(neng)量(liang)。如果是跑(pao)(pao)(pao)(pao)步(bu)，就是心(xin)率(lv)在(zai)大(da)心(xin)率(lv)的(de)60%到80%之(zhi)間的(de)有(you)氧慢(man)跑(pao)(pao)(pao)(pao)。好自己測量(liang)大(da)心(xin)率(lv)才能(neng)最準確。可以在(zai)保證安全的(de)前提下用(yong)沖(chong)刺跑(pao)(pao)(pao)(pao)來(lai)衡量(liang)，也可以用(yong)連續沖(chong)來(lai)衡量(liang)。大(da)多數人的(de)大(da)心(xin)率(lv)在(zai)180次/分(fen)鐘到200次/分(fen)鐘之(zhi)間。跑(pao)(pao)(pao)(pao)步(bu)的(de)時候，可以一直(zhi)跑(pao)(pao)(pao)(pao)到大(da)心(xin)率(lv)的(de)70%左右(you)，并且盡量(liang)不要讓它超過大(da)心(xin)率(lv)的(de)80%，很容易控制。
優資瘦建議每次有(you)(you)氧慢(man)跑(pao)(pao)40到(dao)(dao)(dao)60分鐘(zhong)，基本可以保證脂(zhi)肪(fang)消(xiao)耗量(liang)(liang)大于攝入量(liang)(liang)。有(you)(you)氧慢(man)跑(pao)(pao)好一(yi)(yi)口氣完成，不(bu)要(yao)停下來。如果真的(de)(de)要(yao)在途中停下來，不(bu)要(yao)停留太久，盡(jin)量(liang)(liang)不(bu)要(yao)讓(rang)自己的(de)(de)心率(lv)降到(dao)(dao)(dao)熱身(shen)心率(lv)范圍以下。每周跑(pao)(pao)4到(dao)(dao)(dao)5次，不(bu)要(yao)連續休息。跑(pao)(pao)前一(yi)(yi)定要(yao)充分熱身(shen)，跑(pao)(pao)后拉伸。同時(shi)，在有(you)(you)時(shi)間(jian)提高基礎代謝率(lv)的(de)(de)情(qing)況下，多做(zuo)肌肉力量(liang)(liang)訓練。更多知識(shi)關注優資瘦官網(wang)進行詳細的(de)(de)了解.
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